Prosze o sprawdzenie tego treningu.Narazie mam możliwość treningu tylko w domu gdzie mam ograniczoną ilość ćwiczeń i sprzętu dlatego ćwiczenia są takie jakie są. Celem treningu ma być głównie masa i troche siła. Czy na mase mam zwiększać lub zmniejszać ciężar w seriach?(trening piramidalny) Dzieki za sprawdzenie. PON klatka... wyciskanie [...]
[...] 6. DIETA: jest -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: jest porzadny 9. CEL CYKLU: sucha masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ~22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwo lapie mase 13. STAN ZDROWIA: sredni (przebyte [...]
[...] na cyklu siłowym od poniedzialku Tj. pisalem celem jest wzrost sily lecz jesli wpadnie pare kilo masy nic sie nie stanie a bede nawet zadowolony - priorytetem i tak bedzie sila. Chce najbadziej skupic sie na duzych partiach miesniowych - plecy, klatka oraz nogi. Tylko, ze z nogami jest problem, poniewaz czesto po treningach SW sa dosyc obite [...]
[...] węglowodanów: 4 na 1 kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 na 1k Opis przebytych cykli sterydowych: juz dobre 5 bylo Trening: split 4 razy w tyg Cel cyklu: redukcja oraz sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: -------------- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobre Sklonność do [...]
Witam. Mam na imię Seweryn. Jestem ze Słupska. Mam 28 lat. Od 18 roku życia ćwiczyłem, a raczej bawiłem się tym sportem. Niestety w wieku 22 lat zachorowałem na raka - ciekawostką jest to że rak powstał na skutek 3-krotnego przeziębienia się grypy - to był rak wężłow chłonnych. W tym roku minęło 5 lat od choroby, jestem całkiem zdrowy, lekarz [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: mała niewiele ponad 100 -udo: ok 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok roku a wczesniej amatorsko w domu hantelki czy pompki itd. 6. DIETA: staram sie jak najlepiej jesc :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po dwie partie 9. CEL CYKLU: [...]
witam ma pewien problem.Od 1,5miesiąca robie splita typowo masowego sa juz zauważalne efekty jednak zauważyłem że barki i biceps zaczynają odstawać od reszty po przeanalizowaniu różnych planó doszłem do wniosku że trzeba zmienic trening tych partii.czy moge was prosic o koreket , jakies porady dotyczące tych partii?moj staż to 4 miesiace ciagłego [...]
Słuchajcie mam problem. Trenuję koszykówkę, czasami biegam. Co dwa dni robię 200 pompek i podnoszę hantle na biceps około 100 powtórzeń. Mam 14 lat i chciałbym zacząć zażywać koktajl proteinowy (białko serwatkowe i zmiksowane owoce), aby powiększyć masę mięśniową i mieć lepsze wyniki w sporcie. Czy właśnie białko serwatkowe może mi zaszkodzić tym [...]
Szybkie pytanie do kogoś kto się zna, macie przykładowo trzy miesiące do zawodów i zaczynacie przygotowanie (zakładając, że ogólny rozwój już jest). Jak dzielicie ten okres? Przykładowo do wyboru: - siła dynamiczna - plyometria - trening szybkościowy - trening kondycyjny itd.
1. WIEK: 24 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: niestety nie mam wymiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2,5g na kg masy ciała -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,5 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. [...]
[...] białka: 40 Ilość spożywanych węglowodanów: 120 Ilość spożywanych tłuszczów: 50 Opis przebytych cykli sterydowych: deca+tesc,wino+boldek 50+meta Trening: masa+sila Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 miesiac Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: b.dobry [...]
Mam 18 lat, ważę 76kg i mierzę 184cm. Ogólnie wyglądam jak chudzielec, ale mam "mały" brzuch. Kiedyś trenowałem przez pół roku zgodnie z planem treningowym z jednej książki. Niestety efekt był mierny. Mam prośbę, aby ktoś podał linki lub rozpisał mi plan na trzy dni w tygodniu. Chciałbym poszerzyć plecy, poprawić biceps, brzuch. Biegam trzy razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z tych wzgledow sam juz sie zmieszalem i nie wiem komu mam wierzyc. Stąd moja wielka prośba. Czy moglby ktos ulozyc mi plan na przede wszystkim dynamike (a jednoczesnie sila chyba tez bedzie szla) miesni. Nie mam pojecia jak dobierac po kolei mam te "stacje" czy tez trenowac partie osobno wiec prosilbym o pomoc. Nie wiem tez ile razy w [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 7/kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: deca,boldek,wino,meta Trening: 4 /tydz Cel cyklu: sucha masa +sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy temu Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia [...]
witam! Jestem ty na tym forum nowy ale mam nadzieje ze bedziecie mi w stanie pomuc a wiec mam zamiar przeprowadzić taki oto cykl: Oxanabolon Thermolife 100 cabs. 2 x horse power 1000gr DYMATIZE Elite Whey Protein 4,5kg co myslicie o takim zestawie co do osłony organizmu z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 193 [...]
Witam WSZYSTKICH:) Mam 17 lat. Cwicze od lutego a wiec 5 miesciecy. Ogolnie przez ten czas cwiczylem 3-4 razy w tygodniiu(kazda grupe raz w tygodniu) Poprawila mi sie sila, masy nic nie zyskalem:( MOJ CEL NUMER 1 TO MASA Do dyspozycji mam: -Maly atlas(posiada wyciag gorny oraz doly) -Hanteli -Lawke (skos,plaska) -gryf prosty,lamany -oraz lawke do [...]